Start › Soforthilfe
Diese drei Techniken helfen vielen Menschen, akute Anspannung zu beruhigen – direkt hier, ohne Anmeldung. Sie ersetzen keine Behandlung, sind aber ein guter erster Anker.
Bereit, wenn Sie es sind.
Setzen Sie sich bequem hin. Die Übung dauert knapp 4 Minuten.
Wird Ihnen schwindelig, atmen Sie einfach normal weiter – beim nächsten Mal klappt es länger. Nicht direkt vor dem Autofahren üben.
Die lange Ausatmung aktiviert den Ruhenerv (Parasympathikus) und signalisiert dem Körper: keine Gefahr. Herzschlag und Anspannung sinken – oft schon nach wenigen Zyklen.
Die Technik stammt aus dem Yoga (Pranayama) und wurde vom Mediziner Dr. Andrew Weil bekannt gemacht.
Holt Sie aus dem Gedankenkarussell zurück ins Hier und Jetzt. Benennen Sie – laut oder in Gedanken:
Langsam durchgehen – die Aufmerksamkeit wandert vom Kopf in die Sinne.
Die Kurzform der progressiven Muskelentspannung:
Der Körper folgt der Entspannung – die Gedanken ziehen nach.
In akuten Krisen erreichen Sie rund um die Uhr: Notruf 112 · Ärztlicher Bereitschaftsdienst 116 117 · TelefonSeelsorge 0800 111 0 111 (kostenfrei).
Im Erstgespräch (ab 50 €) klären wir in Ruhe, ob und wie EioS Ihnen helfen kann – mit ehrlicher Einschätzung und klarem Behandlungsplan. Für ein einzelnes Thema reicht oft schon eine Sitzung.
